Kräftigungstraining während oder nach dem Lauf

Einbeinige SQUATS für Nordic Walking mit Stöcken

 Ausfallschritt mit Rotation Oberkörper

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Kräftigungsübung für den Trizeps

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Kräftigungsübung für die Wade

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Hopsersprung Gesäß, hinsetzen und vorderen Oberschenkel

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 Liegestütz breiter Handstand für Brust (anteilig hoch) und Trizeps

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Liegestütz enger Handstand für den Brustmuskel und Trizeps (anteilig hoch)

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Bauchmuskulatur gerade

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Bauchmuskulatur schräg

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Kraftübung für Trapez und Latissimus und Bizeps (kleiner Anteil).
Weiter Griff, Handflächen zeigen nach außen.

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Klimmzüge für den breiten Rückenmuskel (Latissimus). Handinnenflächen zeigen nach vorne. Klimmzüge für den Bizepsmuskel. Handinnenfläche zeigt nach hinten.

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Gesäßtraining: Unter- und Oberschenkel sind im 90 Grad-Winkel.
Oberschenkel wird angehoben.

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