Kräftigungstraining während oder nach dem Lauf

Einbeinige SQUATS für Nordic Walking mit Stöcken

 Ausfallschritt mit Rotation Oberkörper

     

Kräftigungsübung für den Trizeps

   

Kräftigungsübung für die Wade

 

Hopsersprung Gesäß, hinsetzen und vorderen Oberschenkel

   

 Liegestütz breiter Handstand für Brust (anteilig hoch) und Trizeps

Liegestütz enger Handstand für den Brustmuskel und Trizeps (anteilig hoch)

   

 

 

 

Bauchmuskulatur gerade

 

 

 

 

Bauchmuskulatur schräg

 

 

 

 

Kraftübung für Trapez und Latissimus und Bizeps (kleiner Anteil).
Weiter Griff, Handflächen zeigen nach außen.

 

 

 

 

Klimmzüge für den breiten Rückenmuskel (Latissimus). Handinnenflächen zeigen nach vorne. Klimmzüge für den Bizepsmuskel. Handinnenfläche zeigt nach hinten.

   

 

 

 

Gesäßtraining: Unter- und Oberschenkel sind im 90 Grad-Winkel.
Oberschenkel wird angehoben.