Dehnungsübungen nach dem Lauf

Zum Dehnen und Stretchen ist viel geschrieben worden und es gibt viele verschiedene Ansichten. Es gibt Sportler die es als absolut notwendig ansehen. Andere wiederum messen dem Dehnen keine große Bedeutung zu.
Wir als Lauftrainer, empfehlen unseren Laufpartnern, den durch die Bewegung verkürzten Muskel zu stretchen, und somit eine schnellere Regeneration zu erreichen. Die folgenden Bilder sollen für alle Interessierte eine kleine Anregung sein, unserem Beispiel zu folgen.

 

Brust
Der Arm wird im 90 Grad Winkel gebracht. Mit dem Unterarm wird gegen den Gegenstand (Baum, Laterne etc.) gedrückt.

 

 

Vorderer Oberschenkel
Ein Unterschenkel wird angewinkelt und mit der Hand am Fußgelenk stabilisiert. Beide Oberschenkel sind in gleicher Position, Standbein ist nicht durchgedrückt. Jetzt sollte die Hüfte für einen optimalen Dehnreiz so weit wie möglich nach vorne geschoben werden.

 

Hintere Oberschenkel
Das Standbein ist nicht durchgedrückt. Das gedehnte Bein wird leicht erhöht. Beide Hände liegen über dem Gesäß. Durch vorbeugen des oberkörpers mit einer möglichst gerader Wirbelsäule wird der Dehnreiz ausgelöst.

 

Seitlicher Hals und Nackenmuskel
Der Kopf wird zur Seite geneigt, bis ein Dehnreiz ausgelöst wird. Die gegenüberliegende Hand sollte leicht abgespreizt werden. Der Dehnreiz kann verstärkt werden indem man vorsichtig mit der freien Hand nachzieht.

 

Kopfwendermuskel

Hier wird der Kopf soweit wie möglich in die seitliche Position gebracht.

 

 

Oberer Rückenmuskel

Die Hände verschließen sich vor dem Körper. Die Handinnenflächen zeigen nach außen. Jetzt werden die Arme soweit wie möglich vom Körper gestreckt

 
 

Breiter Rückenmuskel

 
 
 
 
 

Schulterpartie

Der gestreckte Arm wird zur Seite geführt. Der freie Arm wird angewinkelt und bringt den Druck auf.

 
 
 

Bauch

Bei dieser Übung empfehlen wir zwei gleich starke Partner.